改进作风提升质效贺兰回小开展ld
年全民营养周暨
“5.20”全国学生营养日
为贯彻落实《健康中国行动（-年）》和《国民营养计划（-年）》，践行《中国居民膳食指南（）》，并结合新的《义务教育劳动课程标准》（年版）“营养与烹饪”任务群，年5月16日贺兰回小开展了“5.20”中国学生营养日宣传教育活动。国旗下讲话
校医郭春霞老师在升旗仪式上对全体师生进行主题为“有健康才有将来”的国旗下讲话，帮助学生了解营养健康知识。有健康才有将来
——贺兰回小开展全国学生营养日
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！本周五是5月20日，也是“全国学生营养日”。因此我今天国旗下讲话内容是：有健康才有将来。
现在的中小学生不仅学习累，饮食上也出现诸多问题，例如早餐不吃、午餐对付、晚餐过剩、偏食严重，导致目前的中小学生营养状况出现了严重的两极分化，由于营养不均衡造成的营养过剩和营养不良。专家指出，预防肥胖最根本的是要防止热能过剩，如含糖量较高的可乐型饮料、精致糖果及西式快餐，尤以汉堡包为代表的快餐食品，具有高热能、高脂肪、高纳等三高，以及低矿物质、低维生素和低纤维素等三低特点的食品，应少吃。专家还指出：一日三餐需吃好，合理配餐很重要，按营养学的要求，青少年一日的膳食应该有主食，副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食是除米饭以外，还应吃面粉制品，如面条，馒头，包子，饺子，馄饨等，特别要做到“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”吃菜要喝菜汤，但不能用汤泡饭，饭后不要剧烈运动。盛夏酷暑，活动量大，注意补充水分，以免产生脱水现象。每天早上要坚持喝一杯牛奶或豆奶。
另外，要积极开展体育运动、课间操等活动，通过体育锻炼来增强体质非常重要。所以，我们应正确对待体育课上的体能训练，大课间活动时不应“袖手旁观”。书上说：“人们追求美好生活的前提条件是要拥有健康的身体”。如果我们不想做“手无缚鸡之力”的秀才，也不想做“病恹恹”的林黛玉！那就请同学们每天都要保持充分的营养及适量运动，并牢记：有健康才有将来！
今天我国旗下讲话的内容到此结束，谢谢大家!
主题班队会
为改善学生营养,倡导合理膳食、增强免疫力,引导学生养成良好的生活饮食习惯，树立健康的饮食观念，提高学生营养健康水平，5月17日下午我校开展了“5.20全国学生营养日”主题班会活动。班主任老师围绕倡导减盐、减油、减糖，促进健康口腔、健康体重、健康骨骼的主题，向学生介绍了营养均衡对学生成长的重要意义以及如何合理安排每天的饮食,帮助学生了解营养健康知识，教育学生不挑饮食、均衡营养、适量运动、健康成长，培育健康饮食习惯，预防儿童青少年肥胖。通过这次活动,学生获得了更多的健康知识,对养成健康文明的生活习惯和良好的饮食习惯起到了很好的推进作用，此外，班主任老师鼓励学生将学到的知识分享给家长，共同促进学生身体健康,增强学生综合素质。食品多样合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
每天摄入谷类食物～g，其中包含全谷物和杂豆类50～g；薯类50～g。
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主食
除了选择常吃的米、面，还应选择全谷物、杂粮、豆类和薯类等。
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蔬菜
每类蔬菜的营养特点各有千秋，建议深色蔬菜应占到蔬菜总量的一半以上。
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水果
富含维生素、矿物质、膳食纤维，还有植物化合物。以三口之家为例，每周可以采购4公斤~5公斤的水果，首选应季水果。
怎么读懂食物营养标签以选择健康零食？
零食指的是那些非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料，目的是补充正餐摄入的不足。根据《中国儿童青少年零食指南（）》，从营养与健康的角度，儿童青少年的食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。为了预防儿童肥胖的发生，应该优选健康的零食，少吃不健康零食。
01健康零食有哪些
新鲜水果、奶类和坚果是应该优选的健康零食，是平衡膳食的组成部分。新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，并且有机酸含量丰富，增进食欲，有利于食物的消化。奶类包括牛奶和鲜奶，富含优质蛋白和钙，可作为正餐的有益补充。坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源，零食优选天然未加工的坚果。
02不健康零食有哪些
高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食，儿童应该少吃或者不吃。儿童长期食用不健康零食可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等的风险。常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。
怎么看懂食物营养标签
通常在食物包装上有营养标签。根据我国《预包装食品营养标签通则》，“低能量”、“低糖”、“低脂”、“低盐”标准为：
（1）低能量：能量小于等于千焦（KJ）/克（g）；
（2）低糖：碳水化合物或者糖小于等于5克（g）/克（g）；
（3）低脂：脂肪小于等于3克（g）/克（g）；
（4）低盐：钠小于等于毫克（mg）/克（g）。
下图所示的营养标签是一种高能量、高糖、高脂和高盐食物。
下图所示的营养标签是一种高能量、高糖和高脂食物，但是属于低盐食物。
建议家长和儿童学会看营养标签信息，在购买零食时少买或者不买高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食。
编辑：冯新宇审核：曹丽娟预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/163.html
